DAMPAK NARKOBA

Narkoba ! siapa yang tidak mengenal kata mengandung arti negatif ini? Anda semua pasti tahu. Tentu saja, hampir seluruh kalangan mengenal kata ini. Narkoba merupakan singkatan dari Narkotika,Psikotropika dan obat-obatan yang berbahaya bagi tubuh.Narkoba adalah zat kimia yang dapat mengubah keadaan psikologi seperti perasaan, pikiran, suasana hati serta perilaku jika masuk ke dalam tubuh manusia baik dengan cara dimakan, diminum, dihirup, suntik, intravena, dan lain sebagainya. zat adiktif yang terkandung dalam narkoba, dapat mempengaruhi perasaan, mood dan emosi bagi yang mengkonsumsinya. Adapun yang termasuk dalam golongan ini adalah :Ganja,Ecstasy,Kokain dan Heroin Narkoba, jika tidak dijadikan perhatian yang serius terhadap masalah ini, akan berdampak kepada Anda yang menderita ketergantungan narkoba, keluarga dan masyarakat. untuk itu diperlukan perhatian yang cukup serius mengenai hal ini. 

Banyak efek bahaya yang ditimbulkan oleh narkoba, yaitu :
1. Gangguan pada system syaraf (neurologis) seperti: kejang-kejang, halusinasi, gangguan kesadaran, kerusakan syaraf tepi
2. Gangguan pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler) seperti: infeksi akut otot jantung, gangguan peredaran darah
3. Gangguan pada kulit (dermatologis) seperti: penanahan (abses), alergi, eksim
4. Gangguan pada paru-paru (pulmoner) seperti: penekanan fungsi pernapasan, kesukaran bernafas, pengerasan jaringan paru-paru
5. Sering sakit kepala, mual-mual dan muntah, murus-murus, suhu tubuh meningkat, pengecilan hati dan sulit tidur
6. Dampak terhadap kesehatan reproduksi adalah gangguan padaendokrin, seperti: penurunan fungsi hormon reproduksi (estrogen, progesteron, testosteron), serta gangguan fungsi seksual
7. Dampak terhadap kesehatan reproduksi pada remaja perempuan antara lain perubahan periode menstruasi, ketidakteraturan menstruasi, dan amenorhoe (tidak haid)
8. Bagi pengguna narkoba melalui jarum suntik, khususnya pemakaian jarum suntik secara bergantian, risikonya adalah tertular penyakit seperti hepatitis B, C, dan HIV yang hingga saat ini belum ada obatnya
9. Penyalahgunaan narkoba bisa berakibat fatal ketika terjadi Over Dosis yaitu konsumsi narkoba melebihi kemampuan tubuh untuk menerimanya. Over dosis bisa menyebabkan kematian

Jika efek negatif dari narkoba ini sudah sampai mempengaruhi Anda akan menyebabkan kerugian pada Anda sendiri atau lingkungan sosialnya. Untuk itu diperlukan pencegahan dan penyuluhan yang berkesinambungan untuk masalah ini. hal-hal berikut bisa menjadi pedoman dalam pencegahan serta proses rehabilitasi bagi pengguna narkoba yang sudah akut : 

- Memperkuat keimanan

- Memilih lingkungan pergaulan yang sehat

- Komunikasi yang baik

- Hindari pintu masuk narkoba yaitu rokok 

Cara terbaik untuk mencegah kecanduan terhadap narkoba adalah dengan tidak mengkonsumsi kembali obat-obat terlarang, perlunya pihak dokter, layanan masyarakat, keluarga memberikan penjelasan secara detail efek dari obat terlarang dalam dosis berlebih terhadap tubuh kita. Peran serta orang tua merupakan faktor penting dalam proses pencegahan dan rehabilitasinya baik melalui komunikasi mengenai dampak negatif narkoba, serta keharmonisan keluarga dan didikan moral dan agama merupakan faktor pembekalan diri agar anak-anak kita atau bahagian keluarga tidak terkena efek buruk dari narkoba.

TIPS MAKAN DAGING

Daging,merupakan informasi tips kesehatan yang ingi saya sampaikan buat anda dan semoga bermanfaat. Daging sering dikaitkan dengan lemak dan kolesterol. Siapa yang sering makan daging juga dapat menyebabkan kegemukan. Bahkan diet makanan berlemak tinggi seperti daging juga memicu beragam penyakit. Selama beberapa tahun terakhir, daging merah selalu dianggap bahan makanan yang harus dihindari. Banyak orang yang telah berjanji kepada dirinya sendiri tak akan menyantap daging, baik steak, burger atau ayam goreng.
Makanan berserat dan sea food yang diyakini tidak mengandung lemak jadi pilihan. Anda yang selama ini anti daging karena menghindari lemak tentu bisa menikmati daging tanpa takut gemuk. Sebetulnya, menghindari daging bukan tindakan bijak kecuali Anda penganut vegetarian. Pasalnya, daging merah adalah sumber protein yang baik dan kaya dengan mineral-mineral yang sangat penting buat tubuh seperti zat besi, seng, dan mangan serta vitamin-vitamin B seperti tiamin, riboflavin dan niasin. Untuk menghindari lemak, Anda mungkin bisa memilih daging atau bagian daging yang mengandung sedikit lemak. 

Tips makan daging Anda bisa terus makan daging dengan meminimalkan risiko bertambahnya berat badan atau meningkatnya kolesterol atau penyakit degeneratif dengan tip-tip berikut: Jika Anda membeli daging impor di supermarket. lakukan pengecekan pada label atau tanyakan kepada penjual, kelas berapa daging yang Anda beli. Label "Select', yang sebelumnya dikenal dengan label "Good", adalah daging yang paling rendah lemaknya. Label "Choice" mengandung sedikit lebih tinggi lemaknya, dan "Prime" adalah daging yang lemaknya paling tinggi. 

- Batasilah jumlah makan daging semacam sosis dari daging sapi.

- Pisahkah lemak dari daging sebelum memasaknya. 

- Lebih balk daging tersebut dipanggang ketimbang digoreng sebelum Anda makan. 

- Batasilah setiap porsi makanan dengan daging yang beratnya 3 sampai 5 ons saja. 

- Janganlah memakan lebih dari lima sampai tujuh porsi daging dalam setiap minggunya.

TIPS HIDUP SEHAT ALAMI

Tips sehat alami

1. Kenali diri Anda, baik fisik maupun kejiwaan Ini agak filosofis, tetapi sebenarnya justru di sini letak kunci segalanya. Dengan mengenali diri sendiri, Anda dapat mengetahui kelemahan fisik tubuh Anda, lalu dapat memutuskan apa yang baik dan boleh dilakukan bagi tubuh, dan apa yang tidak. Bila Anda mempunyai keluhan, seyogianyalah mencontoh orang yang mengenal kelemahan dirinya sendiri. Begitu juga orang yang mudah marah dan sukar mengendalikan diri karena tidak mengenal kekurangan dirinya sendiri. Setelah mengenal kelemahannya, dan mau memperbaiki kebiasaannya yang merugikan, lama-lama ia mahir menjaga agar tidak mudah terpancing emosinya. Itu berkat ia berusaha mengenal dirinya sendiri juga. 

2. Tidak terburu-buru merasa sakit Hanya karena bersin, batuk, atau agak demam, orang telah memutuskan untuk minum obat. Padahal acap kali setelah dibiarkan tiga hari, gejala sakit itu hilang sendiri. Tubuh memang mempunyai kemampuan untuk menyembuhkan sendiri. Hanya dengan beristirahat cukup, gejala sakit itu sudah hilang sendiri. Gejala pusing kadang bahkan dapat hilang hanya karena menghirup udara segar di taman yang tidak tercemar udara knalpot. Namun jika gejala berlangsung selama 3 hari maka Anda harus konsultasi medis ke dokter. 

3. Mengusahakan variasi makanan sehari-hari Melakukan variasi santapan, berangkat dari asumsi bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih bermanfaat daripada jenis makanan biasa sehari-hari. Kalau ini Anda pakai sebagai selingan bagi jenis makanan sehari-hari, maka kedua kelompok bahan itu dapat saling melengkapi. Bila Anda terbiasa makan daging ayam dan sapi, sebaiknya mengubah kebiasaan itu. Sekali-sekali makan ikan segar, tempe, dan tahu sebagai selingan. Bahan ini mempunyai kadar lemak tak jenuh yang banyak, dan berpotensi mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Begitu juga dengan sayuran. Kalau hari demi hari kita makan sayur mayur hijau, karena beranggapan bahwa yang serba hijau itu pasti bagus, sesekali perlu variasi menyantap sayuran dan buah-buahan tidak hijau, seperti tomat, wortel, jagung muda, paprika merah (sebagai sayur), pisang, mangga, apel, jeruk (sebagai pencuci mulut).

4. Menyesuaikan konsumsi dengan tingkatan umur Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda bergantung pada umur, jenis kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam keadaan sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang giat-giatnya tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta air) sangat diperlukan, sehingga tidak perlu dibatasi. Sebaliknya, pada orang dewasa dan lanjut usia, pembatasan itu mutlak perlu. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya, mengingat kegiatan fisik mereka sudah menurun. Sebaliknya, vitamin dan mineral serta air justru harus dimakan dengan cukup. Zat-zat ini sangat perlu untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh, dan meningkatkan daya tahannya. Konsumsi protein pada orang dewasa dan lansia juga perlu dikurangi, meskipun tidak sebanyak pengurangan karbohidrat dan lemak. Cara mengurangi protein ini ialah dengan mengganti menu makanan sumber protein hewani dengan makanan sumber protein nabati, yang kadar proteinnya kurang atau hanya sedikit. Misalnya, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. 

5. Berolahraga secara teratur sesuai kemampuan Berolahraga bertujuan memperlancar peredaran darah, dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke bagian tubuh atau sebaliknya agar tubuh senantiasa bugar. Apakah Anda berpendapat, tanpa olahraga pun kita sebenarnya juga sudah bergerak badan ketika melakukan pekerjaan fisik sehari-hariseperti menyapu lantai, membersihkan rumah, mencuci, dan menjemur pakaian?Tetapi apakah “olahraga” semacam ini dapat kita lakukan secara teratur dan berkesinambungan? Itu masalah tersendiri! Diperlukan kemauan yang kuat, berdasarkan keyakinan bahwa olahraga itu mutlak perlu. 6. Selalu menjaga kebersihan Lingkungan bersih di rumah, halaman, dan kompleks hunian memberi suasana segar dan nyaman. Lingkungan bersih membuat tubuh Anda bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini mampu mencegah penyakit jasmani seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan “penyakit” rohani seperti stres, frustrasi dan depresi, menurunnya sistem kekebalan tubuh. 

7. Meluangkan waktu untuk bersantai Meluangkan waktu tidak berarti minta istirahat lebih banyak daripada bekerja produktif sampai melebihi kepatutan. Tidak! Meluangkan waktu untuk istirahat itu sebentar saja. Ini perlu dilakukan secara rutin. Bersantai juga tidak berarti harus melakukan rekreasi yang melelahkan, tetapi cukup berkumpul membicarakan masalah keseharian dengan rekan sekantor, tetangga atau keluarga di rumah. Bukan tidak mungkin, Anda dapat membantu memecahkan masalah, atau setidak-tidaknya meringankan beban pikiran. Bersantai seorang diri dengan merenung dan mawas diri juga perlu. Makin sering dan rutin ini dilakukan, makin bagus keseimbangan jiwa kita. Tidur nyaman juga bentuk bersantai seorang diri. Stamina akan pulih dengan cepat, dan keseimbangan hormon dalam tubuh juga cepat tercapai. 

8. Back to nature Bahwa gaya hidup pada zaman modern mendorong orang mengubah kebiasaan makan, seperti misalnya lebih sering menyantap makanan kalengan, sambal botolan, atau buah awetan. Juga jarang bergerak badan karena kemudahan memakai alat bantu rumah tangga, seperti mencuci pakaian dengan mesin cuci, menyapu lantai dengan penyedot debu, bepergian dengan kendaraan, padahal cuma dekat dan lebih sehat dilakukan dengan jalan kaki. Tubuh Anda jadi manja, karena jarang bergerak. Sebaliknya, seorang pendekar silat, walaupun hidup di tengah zaman modern, selalu sehat tubuhnya karena masih sering berjalan kaki, latihan rutin dengan menggerakkan badan, dan tidak memakai alat bantu hasil teknologi modern yang membuat orang jadi lembek. Untuk kembali dekat dengan alam, menghindari bahan makanan kalengan, dan memperbanyak makan sayuran dan buah yang segar

. 9. Mengolah pernapasan Mengolah pernapasan berarti mengatur cara dan frekuensi bernapas agar lebih efisien. Dengan menghirup udara (oksigen) perlahan-lahan dalam hitungan 15 kemudian melepaskannya kembali pelan-pelan juga dalam hitungan 15, Anda bisa menahan oksigen dalam badan lebih lama daripada biasanya. Oksigen akan dipakai oleh organ tubuh secara efektif, walaupun jumlahnya cuma sedikit. Selama ini kita bernapas dengan frekuensi yang tidak teratur. Kadang lambat, kadang cepat. Oksigen yang diirup juga cepat keluar lagi. Belum sampai dimanfaatkan dengan baik, sudah keburu keluar. Dalam satu menit kita benapas lima kali atau lebih. Tetapi, dengan latihan teratur frekuensi bernapas itu bisa kurang dari lima kali dalam semenit. Setiap kalinya selalu dalam, dan berdaya guna. Akibatnya, oksigen yang dihirup cukup sedikit saja, tetapi sudah efektif. Organ tubuh akan menyesuaikan diri dengan ketersediaan oksigen yang sedikit ini, dan itu justru menguntungkan tubuh. Sebab, dengan oksigen sedikit, tetapi toh sudah efektif itu, tubuh tidak kebanjiran hasil pernapasan berupa CO2 banyak-banyak, yang tidak baik bagi kesehatan. 

9. Menggemari bacaan kesehatan Ungkapan “Tak kenal maka tak sayang, tak sayang maka tak cinta” sangat pas untuk menyindir orang yang ingin tubuhnya sehat, tetapi tidak mau bersusah payah mendekati bacaan tentang kesehatan. Kalau dekat, kita akan tahu seluk-beluk kesehatan itu lebih baik, dan kemudian dapat memakainya untuk menyusun siasat menghindari gangguan penyakit. Semoga tips sehat ini dapat membantu anda semua dalam menjaga kesehatan.

,MENGATASI SAKIT TENGGOROKAN TANPA OBAT

Gangguan tenggorokan dapat dialami oleh siapa saja. Gangguan tenggorokan ini akan sangat mengganggu aktifitas harian terutama bagi yang menggunakan kemampuan bicara sebagai asset untuk melakukan pekerjaan. Seperti anda yang bertugas di call center, service desk, telemarketing dan masih banyak lagi pekerjaan yang menuntuk anda banyak bicara. Oleh karena itu adalah sangat penting bagaimana agar dapat terhindar dari gangguan tenggorokan maupun segera sembuh dari gangguan tenggorokan. 

Gangguan tengoorokan merupakan peradangan akut yang terjadi pada membran selaput lendir di bagian bawah ujung tenggorokan, kemungkinan juga terjadi peradangan bagian amandel dan langit-langit mulut yang lunak. Indikasi utama pada sakit tenggorokan adalah rasa sakit ketika sedang menelan dan kadang-kadang seperti rasa panas terbakar di tenggorokan. Beberapa penyebab gangguan ini adalah terlalu sering mengkonsumsi minuman dingin, infeksi saluran pencernaan maupun alergi. Sebagian besar orang mengandalkan antibiotik apabila mengalami gangguan tenggorokan, padahal belum tentu gangguan ini disebabkan oleh virus maupun bakteri. Bagi anda yang menyukai dokter, tentu segeralah berkonsultasi ke dokter apabila mengalami gangguan tenggorokan ini, akan tetapi ada ada beberapa cara-cara alami yang dapat anda coba apabila anda belum berkenan untuk menggunakan obat dari dokter. 

Berikut ini merupakan alternatif perawatan dan pengobatan gangguan tenggorokan tanpa obat dokter : 

1. Istirahat yang cukup 

2. Perbanyak minum, hindari minuman dingin 

3. Berkumur dengan air hangat yang dicampur garam untuk sterilisasi. Untuk menambah rasa bisa ditambahkan beberapa tetes jeruk nipis . Lakukan 3 kali sehari 

4. Konsumsi teh chamomile beberapa kali sehari 

5. Jika anda ingin yang lebih nikmat, buatlah irisan jahe yang diseduh dalam air panas dan ditambahkan madu. Minum beberapa kali dalam sehari Dengan demikian anda dapat mempercepat penyembuhan gangguan tenggorokan dengan bahan alami tanpa harus menambah obat kimia kedalam tubuh anda.

RAHASIA GIGI PUTIH SECARA ALAMI

 Kita semua pasti mengagumi senyum cemerlang yang berhias gigi putih seperti mutiara. Sayangnya tidak semua dari kita dapat memiliki senyum seperti itu, dan setiap usaha mempunyai gigi putih bersinar seperti mutiara sering terkendala dengan biaya perawatan yang mahal ataupun kadang-kadang salah pilih produk pemutih gigi karena menjadi korban iklan di media. Sebenarnya apakah sulit untuk mendapatkan senyum putih berkilau? Ternyata jika kita tahu rahasianya jawabannya bukan hanya mudah , tapi juga ternyata tidak memerlukan biaya yang mahal. Bukan itu saja ternyata perawatannya pun sangat mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah. 

Solusi untuk memutihkan gigi, dan Anda dapat memilih dari berbagai jenis. 1. Peroksida dan baking soda. Campurkan 

2 sendok teh dari kedua hidrogen peroksida dan baking soda untuk mendapatkan pasta mirip dengan tekstur pasta gigi. Anda dapat memberikan rasa yang lebih baik dengan menambahkan sedikit mint atau pasta gigi. Gunakanlah pasta ini seperti biasa dan biarkan selama beberapa menit. Lakukan jangan lebih dari dua kali seminggu 

2. Baking soda dan air jeruk nipis. Campurkan sedikit baking soda dengan beberapa tetes air jeruk nipis dan berikan pasta ini pada gigi bernoda, pijat dengan lembut. Pasta ini berguna untuk menghilangkan noda besar pada gigi. 

3. Kulit jeruk. Yang aman dan efektif untuk menghilangkan noda dari gigi adalah dengan menggosok bagian dalam kulit jeruk langsung pada gigi. Metode ini tidak merusak dan akan mempertahankan enamel gigi. 

4. Jus lemon dan garam. Ini adalah satu lagi obat buatan sendiri yang baik untuk memutihkan gigi. Campurkan satu sendok teh jus lemon baik dan garam untuk membuat pasta, yang berguna untuk menghilangkan noda. Pasta ini tidak boleh digunakan terlalu sering, karena kandungan asam dalam jus lemon dapat merusak enamel gigi 

5. strawberry Ini adalah solusi pemutih gigi alami, stroberi mengandung enzim untuk memutihkan gigi secara alami. Cukup lembutkan strawberri dan gunakan sebagai pasta gigi anda. Hal-hal diatas adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan secara teratur untuk mendapatkan gigi putih secara alami. Akan tetapi adalah tetap tetap penting untuk menghindari hal-hal yang dapat merusak gigi putih seperti teh, kopi, anggur atau nikotin, yang membuat gigi bernoda. Hati-hati juga dengan penggunaan peroksida karena penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan gusi sensitif dan merusak enamel gigi Anda.

TPS MANFAAT AIR PUTIH

Manfaatairputih sangat penting bagi tubuh Anda antara lain:

1. Memperlancar Sistem Pencernaan Mengkonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga kita akan terhindari dari masalah-masalah pencernaan seperti maag ataupun sembelit. Pembakaran kalori juga akan berjalan efisien. 

2. Air Putih Membantu Memperlambat Tumbuhnya Zat-Zat Penyebab Kanker, plus mencegah penyakit batu ginjal dan hati.Minum air putih akan membuat tubuh lebih berenergi. 

3. Perawatan Kecantikan Bila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit. Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh pun harus benar-benar diperhatikan, ditambah lagi minum air putih 8 - 10 gelas sehari. 

4. Untuk Kesuburan Meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Menurut basil penelitian dari sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus. Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak. Nah, buat yang malas mandi pagi atau bahkan malas mandi harus mulai dirubah tuh kebiasaannya…

5. Menyehatkan Jantung Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran papas, usus, dan penyakit kewanitaan. Bahkan saat ini cukup banyak pengobatan altenatif yang memanfaatkan kemanjuran air putih. 

6. Sebagai Obat Stroke Air panas tak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke. Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan. Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta menenangkan pikiran. Kandungan ion-ion terutama khlor, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air panas, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu pH airnya mampu mensterilkan kulit.

7. Efek Relaksasi Cobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh. Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan rasa capek karena terasa seperti dipijat. Sejumlah pakar pengobatan alternatif mengatakan, bahwa bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif. Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam sel dan jaringan. Bukan itu saja jika mengalami ketegangan otot dapat dilegakan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37 derajat C. Selagi kaki terasa pegal kita sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam. Nah, jika memilik shower di rumah cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Konon, shower juga menghasilkan ion negatif. 

8. Menguruskan Badan Air putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin. Mau kurus?, minum air putih saja. 

9. Tubuh Lebih Bugar Khasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja tapi juga sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. Kita mungkin lebih dapat bertahan kekurangan makan beberapa hari ketimbang kurang air. Sebab, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia. 

10. Penyeimbang tubuh. Jumlah air yang menurun dalam tubuh, fungsi organ-organ tubuh juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus. Namun, tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh. Air yang dibutuhkan tubuh kira-kira 2-2,5 l (8 - 10 gelas) per hari. Jumlah kebutuhan air ini sudah termasuk asupan air dari makanan (seperti dari kuah sup, soto), minuman seperti susu, teh, kopi, sirup. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh. Nah, air juga dikeluarkan tubuh melalui air seni dan keringat. Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter per hari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50 - 400 g/hari, kandungan aimya sekitar 60 - 90 % bobot tinja atau sekitar 50 - 60 ml air sehari. Sedangkan, air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara di sekitarnya. Tubuh akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan kita tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh tersebut. 

Untuk minum air paling sedikit seliter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Kehilangan 4% cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja kita sebanyak 22 %! Bisa dimengerti bila kehilangan 7%, kita akan mulai merasa lemah dan lesu. Asal tahu saja, aktivitas makin banyak maka makin banyak pula air yang terkuras dari tubuh. Untuk itu, pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat! Jika berada di ruang ber-AC, dianjurkan untuk minum lebih banyak karena udara yang dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Banyak minum juga akan membantu kulit tidak cepat kering. Di ruang yang suhunya tidak tetap pun dianjurkan untuk membiasakan minum meski tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu

MENCEGAH SEMBELIT

Semakin canggih teknologi semakin maju ilmu kesehatan ternyata dibarengi juga dengan pola hidup yang ingin selalu instant dan praktis. Tak heran pola hidup seperti ini menjadikan hidup manusia malah menjadi rentan terhadap gangguan-gangguan kesehatan yang sederhana yang dahulu jarang terdengar. Salah satu gangguan yang popular menyerang adalah susah buang air besar.Bahkan iklan obat susah buang air besar dipasarkan secara luas melalui berbagai media dan jenisnya pun beragam. 

Coba anda perhatikan 5 tahun kebelakang, belum ada obat yang ditawarkan untuk gangguan buang air besar apalagi 10 tahun yang lalu. 

Susah buang air besar atau dikenal dengan sembelit dan bahasa kerenya konstipasi adalah keluhan pada system pencernaan yang secara umum disebabkan oleh kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi, menderita panas dalam, stres dalam pekerjaan, aktivitas yang padat, pengaruh hormon dalam tubuh, sedang dalam masa kehamilan, kelainan anatomis pada sistem pencernaan, gaya hidup mengkonsumsi fast food, kekurangan asupan vitamin C, menahan rangsangan untuk buang air besar dalam jangka waktu yang lama dan kekurangan makanan berserat, karena usia lanjut, dan masih banyak lainnya. Gangguan umum yang sering terjadi ini sebenarnya tidak memerlukan pengobatan dan pencegahan dengan menggunakan obat kimia , akan tetapi cukup dengan melakukan pola hidup sehat dengan pengubahan pola makan menjadi lebih sehat, rajin berolahraga, minum air putih sebanyaknya, meminum minuman prebiotik dan probiotik, atau membiasakan diri untuk buang air besar setiap hari dengan membuat jadwal buang air besar yang disebut bowel training. Pola-pola ini dapat anda lakukan secara teratur dan akan sangat membantu anda dalam mencegah terjadinya gangguan sembelit. Akan tetapi tak jarang dikarenakan pola yang ingin selalu instant dan cepat banyak masyarakat mengkonsumsi obat pencahar untuk menghilangkan gangguan susah buang air besar ini. Hal ini sangat tidak dianjurkan tanpa petunjuk dokter. Yang perlu anda perhatikan lagi adalah bahwa gangguan susah buang air besar tidak terjadi secara tiba-tiba jadi anda bisa mengenali tanda dan gejalanya dan sedini mungkin melakukan perbaikan pola hidup yang semestinya 

Gejala dan tanda akan berbeda antara seseorang dengan seseorang yang lain, karena pola makan, hormon,gaya hidup dan bentuk usus besar setiap orang berbeda-beda, tetapi biasanya gejala dan tanda yang umum ditemukan pada sebagian besar atau terkadang beberapa penderitanya adalah sebagai berikut: 

1. Menurunnya frekwensi buang air besar, dan meningkatnya waktu buang air besar 

2. Sering buang angin yang berbau lebih busuk daripada biasanya. 

3. Perut terasa begah, penuh, dan bahkan terasa kaku. 

4. Tubuh tidak fit, tidak nyaman, lesu, cepat lelah, dan terasa berat sehingga malas mengerjakan sesuatu bahkan terkadang sering mengantuk. 

5. Tinja atau feses lebih keras, lebih panas, dan berwarna lebih gelap daripada biasanya, dan lebih sedikit daripada biasanya. 

6. Pada saat buang air besar feses atau tinja sulit dikeluarkan atau dibuang, tubuh berkeringat dingin 

7. Bagian anus atau dubur terasa penuh, tidak plong, dan terganjal sesuatu disertai sakit akibat bergesekan dengan tinja atau feses yang kering dan keras atau karena mengalami ambeien atau wasir sehingga pada saat duduk terasa tidak nyaman. Jadi jika anda merasakan tanda dan gejala diatas maka dapat diindikasikan bahwa pola hidup anda kurang sehat dan sudah selayaknya instropeksi agar tidak menimbulkan gangguan yang lebih berat lagi.

MALARIA

Malaria bisa menyerang semua orang, baik lelaki maupun perempuan pada semua golongan umur dari bayi, anak-anak maupun orang dewasa. Bila terserang penyakit ini, Anda bisa mengalami koma, kegagalan multi organ, bahkan kematian. Padahal, hal itu sebenarnya bisa dicegah dengan cara mudah dan murah.Sejauh ini ada beberapa cara paling aman bagi Anda agar dapat terhindar dari malaria. 

Pertama, Anda harus menghindari atau mengurangi gigitan nyamuk dengan cara tidur di dalam kelambu berinsektisida yang berada di dalam rumah pada malam hari. Anda dapat menghalangi nyamuk menggigit tubuh Andadengan berbagai cara.Cara yang sederhana dengan pemakaian dalam tubuh adalah dengan mengolesi badan dengan obat anti gigitan nyamuk. Selain pemakaian dalam tubh juga ada banyak cara dengan pemakaian lur tubuh. Cara tersebut adalah memakai obat nyamuk bakar atau menyemprot dengan obat nyamuk. Dan ada juga alat khusus untuk mengusir nyamuk yang bentuknya seperti raket.Jangan lupa memasang kawat kasa pada jendela atau ventilasi. 

Kedua, rajinlah membersihkan tempat-tempat hinggap atau istirahat nyamuk dan memberantas sarang nyamuk dengan membersihkan rumput dan semak di tepi saluran,. Hindarkan pakaian bergantungan dimana-mana.Pakaian yang tidak atau sudah dipakai jangan digantung-gantung.Pakaian dilipat dan disusun dengan rapi agar nyamuk tidak berdatangan. Sebaiknya rumah senatiasa dalam keadaan bersih dan pencahayaan yang cukup. Tidak ada tempat gelap dan lembab dengan memasang genting kaca dan membuka kaca. Lingkungan sekitar pun harus selalu Anda jaga kebesihannya. Rajin lah menyapu dan membersihkan semak-semak di sekitar rumah. Genangan air dapatditimbun dengan tanah atau pasir semua di sekitar rumah. 

Cara pencegahan lain adalah,Anda harus membunuh nyamuk dewasa dan jentik-jentik nyamuk. Membunuh nyamuk dewasa dapat dilakukan dengan cara menyemprot rumah-rumah dengan racun serangga atau insektisida agar mati. Jika ingin membunuh jentik-jentik nyamuk dapat dengan menebarkan ikan pemakan jentik.

HINDARI MIGRAIN

Pernahkah Anda terken migrain? Bagaimana rasanya? Sakit kepala sebelah atau migrain ini memang menjengkelkan. Serangannya membuat kepala berdenyut dan nyeri disertai rasa mual. Rasa sakit ini dapat terus berlangsung dalam jangka waktu yang cukup lama bahkan sampai berhari-hari. Bagaimana cara untuk menghindari serangan yang tidak menyenangkan ini? Penyakit migrain ini lebih banyak diderita oleh wanita. 

Migrain adalah penyakit yang menyerang otak dan mengakibatkan kesakitan baik secara fisik maupun emosi. Pelebaran pembuluh darah pada otak dan peradangan merupakan salah satu mengapa kepala terasa sakit. Walau belum diketahui secara pasti penyebabnya, umumnya penyakit ini merupakan penyakit yang diturunkan. 

Yang dapat dilakukan adalah berusaha untuk mencegah terjadinya serangan sakit kepala dan mengurangi rasa sakit saat serangan terjadi. Kadangkala serangannya tidak hanya menyerang salah satu sisi kepala tetapi menyerang kedua sisi kepala. Sebelum denyut menyerang kepala, biasanya penderita akan mengalami gejala seperti melihat cahaya yang berkedap-kedip atau yang biasa disebut dengan berkunang-kunang, melihat bintik gelap, bergelombang, melihat benda menjadi lebih kecil, sensitif terhadap penglihatan dan suara atau kesemutan pada tangan dan kaki. Secara emosi, tanda yang dapat dialami misalnya rasa gelisah, mudah tersinggung, atau stress. Gejala ini tidak selalu pasti karena setiap penderita migrain bisa mengalami gejala yang berbeda-beda. Tidak dipungkiri, salah satu penyebab migrain adalah karena pikiran yang berat. Untuk itu, cobalah untuk menenangkan pikiran Anda. Lakukan relaksasi pikiran, misalnya dengan melakukan hobi Anda, berkebun, mendengarkan musik atau kegiatan lain yang menyenangkan untuk Anda. Selain pikiran, fisik juga perlu mendapat latihan agar tetap dalam keadaan prima, berolahraga secara teratur sebaiknya menjadi hal yang tidak dapat dilupakan. Olahraga yang dipilih sebaiknya adalah olahraga dengan aktivitas fisik yang ringan, misalnya berjalan kaki, aerobik, atau bersepeda. Pola tidur yang baik akan menunjang kesehatan dan mencegah migrain menyerang Anda. Tidur sebaiknya dalam waktu yang cukup, jangka waktu tidur untuk orang dewasa sebaiknya 6-8 jam sehari. Jika memungkinkan, sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Apabila saat ini Anda sedang menjalankan terapi hormon, sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda agar dapat diberikan solusinya. Hal ini karena migrain dapat pula disebabkan perubahan hormon estrogen. 

Langkah pertama yang dapat dilakukan ketika migrain menyerang adalah usahakan untuk rileks dan menenangkan pikiran. Tidur pada tempat yang sunyi dan gelap sambil terus berusaha bersikap santai. Anda dapat meletakkan es yang telah dibungkus kain untuk diletakkan di belakang kepala. Kemudian lakukan pijatan lembut di kepala. ika Anda sering terserang migrain, sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Selain itu, pemeriksaan juga berguna untuk mengetahui secara pasti apakah sakit kepala yang Anda alami merupakan penyakit migrain atau sakit kepala lainnya karena kadangkala, penyakit kepala lainnya menunjukkan gejala yang mirip dengan migrain. Terus jalani pola hidup sehat dan menghindari pemicu migrain agar migrain tidak menghampiri.

ATASI JANTUNG

Tahukah Anda, jantung merupakan organ yang sangat penting bagi manusia. Kenapa? Karena jantung diperlukan untuk memompa darah ke seluruh tubuh sehingga tubuh mendapatkan oksigen dan sari makanan yang diperlukan untuk metabolisme tubuh. Maka jantung Anda perlu dijaga agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. 

Salah satu yang perlu Anda hindari adalah penyakit jantung koroner yang merupakan salah satu penyakit yang berbahaya yang bisa menyebabkan serangan jantung. Untuk melakukannya, kita perlu mengetahui bagaimana caranya agar jantung kita tetap sehat, apa yang harus dihindari dan apa yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Penyakit-penyakit dapat mempengaruhi bagian mana pun dari jantung. sakit jantung yang umum dikenal dan paling banyak diderita adalah penyakit jantung koroner. Penyakit ini paling sering menyebabkan serangan jantung pada seseorang yang bisa menyebabkan kematian. Penyebabnya adalah penyempitan pada pembuluh darah koroner. Penyempitan disebabkan oleh tumpukan kolesterol atau protein lain yang berasal dari makanan yang masuk dalam tubuh. Agar terhindar dari penyakit jantung koroner, Anda dapat melakukan hal-hal berikut: 

• Pola makan sehat Hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi. Seafood memiliki kandungan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung Anda. Kurangi menyantap makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak, sebaliknya makanan dapat diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Sebisa mungkin, produk makanan yang kita makan rendah lemak atau tanpa lemak. Anda pilih susu, keju, mentega atau makanan lain yang rendah lemak. Menggoreng dengan menggunakan minyak zaitun memiliki kandungan lemak yang sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bila harus mengolah makanan dengan cara digoreng. Selain menghindari makanan berlemak, hindari juga makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink. Jangan pula Anda terlalu banyak mengkonsumsi karbohirat, karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, konsumsi oat atau gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat. Jaga pola makan Anda jaangan sampai berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena seseorang yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm, berisiko lebih besar terkena penyakit ini.

• Berhenti merokok Mengisap rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung, maka segera Anda hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat. 

• Hindari Stres Stres memang sangat sulit dihindari jika hidup di kota besar ini seperti Jakarta yang dikenal karena kemacetan dan kesibukannya. Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari stres baik di kantor atau di rumah.

• Olahraga secara teratur Anda dapat melakukan kegiatan olahraga seperti berjalan kaki, jalan cepat, atau jogging. Kegiatan olahraga yang bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah Anda ke seluruh tubuh. 

• Konsumsi antioksidan Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok menciptakan timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran. 

Melihat berharganya organ jantung ini untuk kelangsungan hidup, maka segeralah perbaiki gaya hidup Anda agar tetap sehat. Mulailah menikmati makanan yang sehat, bergizi dan rendah kolesterol. Hindari merokok dan stres. Serta berolahragalah secara teratur. Mulailah dengan gaya hidup yang sehat sejak hari ini untuk menyayangi jantung Anda.

CEGAH KANKER PAYUDARA

Tahukah Anda kalau ternyata kanker payudara merupakan jenis kanker dengan jumlah kasus terbanyak di dunia, sekaligus penyebab kematian terbesar. Sebagian besar penderita baru terdeteksi di stadium lanjut karena kanker tidak bergejala. Semakin bertambahnya usia, makin besar pula risiko seorang perempuan terkena kanker. Hal ini tentu membuat Anda khawatir. Meski begitu, Anda dapat mengubah ketakutan menjadi sebuah tindakan nyata untuk mencegah penyakit yang jadi momok kaum wanita. Ayo kaum wanita cegah kanker payudara dari sekarang.

Tidak ada kata tua untuk mulai berolahraga. Olahraga akan menurunkan kadar hormon estrogen, yang berkaitan dengan kanker. Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari. Mulailah dari sekarang. Mencegah lebih baik sebelum mengobati.Setelah menopause, perempuan yang obesitas punya risiko lebih besar terkena kanker payudara dibanding rekannya yang punya berat badan normal. Meski begitu, kenaikan bobot tubuh pada wanita yang tadinya beratnya ideal juga mendatangkan risiko yang sama.

Ayo cukupi kebutuhan vitamin D.Manfaat vitamin D sebagai anti-kanker terus bermunculan. Bahwa 94% pasien kanker payudara yang kekurangan vitamin D, kankernya lebih cepat menyebar dibanding mereka yang cukup vitamin D. Makanan yang mengandung vitamin D dapat Anda daptkan dengan mudah.

Sebagai perempuan yang baik janganlah Anda minum alkohol dan merokok. Alkohol dan merokok sangat tidak baik untuk kesehatan yang dapat dapat memicu kanker. Perempuan yang minum satu atau dua gelas alkohol setiap hari memiliki risiko terkena kanker payudara 32 persen lebih besar. Maka batasilah Anda alkohol tidak lebih dari satu gelas per hari.

Sebagai gejala awal kanker payudara dapat berupa benjolan yang biasanya dirasakan berbeda dari jaringan payudara di sekitarnya, tidak menimbulkan nyeri, dan biasanya memiliki pinggiran tidak teratur. Tanda lain yang mungkin timbul adalah benjolandi ketiak, perubahan ukuran atau bentuk payudara, keluar cairan yang abnormal dari puting susu, dan perubahan warna atau tekstur kulit payudara.

Jika gejala tersebut Anda mulai rasakan maka segera konsultasi ke dokter atua rumah sakit yang terdekat. Untuk tahap awal jia terkena Anda mendeteksi dengan deteksi dini atau yang sering dikenal dengan skrining.Tujuannya agar Anda menurunkan stadium pada temuan kasus kanker payudara. Selain mamografi, pemeriksaan payudara sendiri (Sadari) yang dapat diajarkan, kemudian dipraktikkan sendiri oleh perempuan, jika dilakukan secara teratur bisa mendeteksi tumor 1,2 sentimeter

POLA MAKAN YANG SEHAT

Siapa sih yang tak mau hidup sehat? Semua orang pasti ingin menjalani kehidupan sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Kunci jadi sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Singkatnya, kita bisa mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang tak hanya mengandung banyak kalori tapi kaya nutrisi.

Untuk Anda semua, konsumsilah makanan yang kaya nutrisi. Pilihan makanan sehari-hari Anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya,buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.

Konsumsi Padi-Padian Penuh, Buah dan Sayuran sangat penting bagi kita. Apakah Anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang Anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa Anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran? Jika Anda termasuk yang tak menikmati jenis makanan ini sebelumnya, maka mulai saat ini beri kesempatan pada diri Anda untuk mencicipinya.

Aturlah berat badan agar selalu seimbang. Kelebihan berat berat badan membuat tekanan darah Anda meningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tapi memiliki tubuh terlalu kurus juga bisa menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan seimbang sangat mempengaruhi kesehatan.

Jika Anda mempertahankan ukuran porsi Anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang Anda inginkan supaya Anda tetap sehat. Apa Anda tahu rekomondasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons.

Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat Anda merasa lapar, itu juga berarti Anda melupakan soal nutrisi dalam makanan Anda.

Mulai lah melakukan perubahan setahap demi setahap hingga mencapai hasil positif, dan jadi kebiasaan pola makan sehat sepanjang hidup. Untuk lebih mudahnya, jika Anda tak menyukai susu tanpa lemak, coba susu redah lemak. Pada akhirnya mungkin Anda juga akan menyukai susu tanpa lemak. Ingat, Makanan Bukan Sebuah Kebiasaan Buruk. Pilih makanan yang didasarkan pada pola makan total Anda, bukan berdasarkan 'baik' atau 'buruk.' Jangan merasa bersalah jika Anda menyukai makanan seperti pie, kripik kentang, cokelat atau es krim. Makan secara layak, dan pilih makanan lain yang dapat menyeimbangkan gizi Anda dan beragam yang lain, yang baik untuk kesehatan Anda.

POLA MAKAN UNTUK BALITA

Seiring dengan pertumbuhan balita Anda, pola makannya pun akan berubah. Mulai banyak jenis makanan yang ia bisa dan suka makan. Tetapi yang ia bisa dan suka makan bukan berarti selalu baik untuknya. Beberapa jenis makanan yang mengandung tepung putih, lemak tinggi, gula, pewarna buatan, bahan kimia, dan lain-lain tidaklah baik untuk dikonsumsi balita Anda sehari-hari. Jadi bagaimana cara mendidik balita Anda untuk mempunyai pola makan yang sehat?
Sebagai ibu ruamah tangga yang baik Anda harus memberikan makanan yang sehat untuk anak balita Anda. Jadikan rumah Anda sebagai “surga nutrisi” untuknya. Dengan menjaga tradisi makanan sehat di rumah Anda, dan memberikannya makanan yang tidak mengandung bahan-bahan yang tidak baik untuknya, balita Anda akan selalu memakan makanan yang bernutrisi tinggi untuk tubuhnya.
Berikan mereka makanan sehat yang lezat. Berikanlah mereka makanan yang sehat tetapi lezat, buah-buahan yang menarik, dan sebagainya. Balita yang belum terkontaminasi dengan makanan yang tidak sehat akan lebih menyukai makanan sehat dibandingkan makanan ringan yang berkalori tinggi.
Berikan contoh dengan pola makan Anda sendiri. Bahkan anak berusia 2 tahun akan protes jika ada standar ganda di keluarga, dimana ia harus makan yang sehat tetapi Anda memakan makanan yang tidak bernutrisi tinggi. Berikan ia contoh bahwa bukan saja anak kecil yang harus makan sehat tetapi mempunyai pola makan sehat berguna bagi seluruh keluarga. Beritahukan semua yang mengurus balita Anda bahwa Anda ingin mereka makan sehat.
Sering kali yang menyebabkan balita Anda memakan makanan yang tidak sehat adalah pengaruh teman sebayanya. Dengan membuat perjanjian dengan anak Anda, supaya mereka menghindari makan makanan junk food/yang tidak bernutrisi saat bermain dengan teman-temannya, akan membantu anak Anda untuk mempunyai pola makan yang sehat. Jangan terlalu ketat. Pada akhirnya, bila Anda selalu memaksanya untuk makan sehat, balita Anda bisa merasa frustrasi karena Anda terlalu keras mendidiknya. Berikan dia kesempatan sekali-sekali untuk memakan makanan junk food, sebagai “hadiah” karena ia sudah berhasil mempunyai pola makan yang sehat. Batasi jumlahnya dan jangan terlalu sering membiarkannya jajan di luar. Dengan ini, rasa ingin tahunya akan terpenuhi tanpa merusak

MANULA YANG SEHAT

Apakah Anda termasuk kalangan manula? Tambah tua usia seseorang makin banyak pula timbunan radikal bebas di dalam tubuhnya . Agar senyawa tidak memicu penyakit , dibutuhkan antioksidan yang lebih banyak. Tabungan antioksidan Anda akan menemani Anda melalui hari tua dengan tetap sehat dan bugar.

Inginkah Anda hidup hingga usia 100 taun. Tentu anda akan menjawab. “TENTU”. Semakin dini menjalani pola hidup sehat, semakin besar kemungkinan untuk mendapat kualitas yang baik sampai tua. Anda pun bisa menikmati kehidupan usia 50-an yang jauh berbeda dengan ketika anda berusia 30-an bahkan 20-an tahun. Jika Anda belum sepenuhnya bergaya hidup sehat, mulailah dari sekarang juga.

Hindari stres yang mengakibatkan Anda cepat tua. Keaadaan pikiran kita mempuyai pengaruh langsung maupun tidak langsung terhadap kesehatan tubuh kita.Ketegangan , kecemadsan, stres , emosi pasif sperti berkabung,merasa gagal, amarah, yang ditekan menghasilkan hormon-hormon yang menekan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pengendalian stres sangatlah penting bagi Anda untuk menuju hari tua yang sehat dan tetap berkualttas.

Sudah cukupkah waktu luang Anda untuk istirahat dan rekreasi? Anda harus cukup beristirahat dan rekreasi. Biasakan Anda tidur secara teratur dan cukup istirahat.

Selain itu, berusaha mempertahankan keehatan tubuh dan memeriksakan diri secara teratur pada dokter keluarga terhadap penyakit yang diderita akan membuat hari tua yang lebih baik dan berguna.Rekreasi yang cukup membuat seseorang menjadi lebih tenang dan terlepas

Berolaharagaah secara teratur. Jika Anda lakukan kemungkinan menderita sakit lebih rendah dibanding orang yang kerjaanya hanya duduk-duduk saja. Olahraga dapat mengatasi depresi yang merupakan senjata ampuh melawan penyakit jasmani.

Mengkonsumsi makanan yang cukup gizi dan berimbang. Untuk memenuhi kecakupan gizi Anda dapat mengkonsumsi dari berbagai aneka ragam makanan agar semua zat asupan gizi yang diperlukan dapat dipenuhi dari makanan. Karena kekurangan maupun kelebihan gizi dapat menimbulkan berbagai penyakit.

Merokok dan alkohol berbahaya bagi kesehatan. Untuk bisa menjaga kesehatan dengan baik, janganlah Anda merokok dan minum alkohol demi kesehatan Anda.

Meski di era industrial anda harus menghindari polutan Paling tidakmeminimalkan anacaman polutan terhadap keehatan kita dan membuat lebih panjang serta manjadi lebih produktif.

MANULA YANG SEHAT

Apakah Anda termasuk kalangan manula? Tambah tua usia seseorang makin banyak pula timbunan radikal bebas di dalam tubuhnya . Agar senyawa tidak memicu penyakit , dibutuhkan antioksidan yang lebih banyak. Tabungan antioksidan Anda akan menemani Anda melalui hari tua dengan tetap sehat dan bugar.
Inginkah Anda hidup hingga usia 100 taun. Tentu anda akan menjawab. “TENTU”. Semakin dini menjalani pola hidup sehat, semakin besar kemungkinan untuk mendapat kualitas yang baik sampai tua. Anda pun bisa menikmati kehidupan usia 50-an yang jauh berbeda dengan ketika anda berusia 30-an bahkan 20-an tahun. Jika Anda belum sepenuhnya bergaya hidup sehat, mulailah dari sekarang juga.
Hindari stres yang mengakibatkan Anda cepat tua. Keaadaan pikiran kita mempuyai pengaruh langsung maupun tidak langsung terhadap kesehatan tubuh kita.Ketegangan , kecemadsan, sters , emosi pasif sperti berkabung,merasa gagal, amarah, yang ditekan menghasilkan hormon-hormon yang menekan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, pengendalian stres sangatlah penting bagi Anda untuk menuju hari tua yang sehat dan tetap berkualttas.
Sudah cukupkah waktu luang Anda untuk istirahat dan rekreasi? Anda harus cukup beristirahat dan rekreasi. Biasakan Anda tidur secara teratur dan cukup istirahat.Selain itu, berusaha mempertahankan keehatan tubuh dan memeriksakan diri secara teratur pada dokter keluarga terhadap penyakit yang diderita akan membuat hari tua yang lebih baik dan berguna.Rekreasi yang cukup membuat seseorang menjadi lebih tenang dan terlepas
Berolaharagaah secara teratur. Jika Anda lakukan kemungkinan menderita sakit lebih rendah dibanding orang yang kerjaanya hanya duduk-duduk saja. Olahraga dapat mengatasi depresi yang merupakan senjata ampuh melawan penyakit jasmani.
Mengkonsumsi makanan yang cukup gizi dan berimbang. Untuk memenuhi kecakupan gizi Anda dapat mengkonsumsi dari berbagai aneka ragam makanan agar semua zat asupan gizi yang diperlukan dapat dipenuhi dari makanan. Karena kekurangan maupun kelebihan gizi dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Meroko dan alkohol berbahaya bagi kesehatan. Untuk bisa menjaga keshatan dengan baik, janganlah Anda merokok dan minum alkohol demi kesehatan Anda.
Meski di era industrial anda harus menghindari polutan Paling tidakmeminimalkan anacaman polutan terhadap keehatan kita dan membuat lebih panjang serta manjadi lebih roduktif.

MEROKOK

Rokok telah menjelma menjadi kebutuhan pokok Anda layaknya sembako. Apakah betul? Padahal, seandainya rokok itu banyak manfaatnya, mengandung banyak unsur, vitamin atau gizi yang dibutuhkan tubuh, tentu rokok tidak menjadi masalah. Tahukah Anda ternyata rokok sudah diakui sebagai komoditi yang sangat berbahaya bagi kesehatan. Beberapa fakta negatif tentang rokok antara lain bahwa rokok sangat berbahaya bagi kesehatan, merokok itu perbuatan mubazir, merokok membahayakan perokok dan orang di sekitarnya, merokok itu merupakan kebiasaan buruk, dan merokok menghabiskan banyak waktu.

Dalam berbagai macam tayangan iklan baik melalui media cetak maupun elektronik, rokok disimbolkan kejantanan, keberanian, kemajuan jaman (modern), dan keakraban. Padahal fakta berbicara sebaliknya. Seorang perokok justru sarang berbagai penyakit. Bagaimana mungkin menjadi simbol kejantanan. Seorang perokok ternyata adalah penakut, karena ia tidak berani menanggung tuduhan jelek dari teman-temannya jika ia meninggalkan rokok. Rokok juga merupakan budaya primitif. Orang modern seharusnya sudah lebih mengerti mana hal yang bermanfaat dan yang berbahaya.

Jika ada seorang penjual makanan menawarkan kepada kita: "pak ini makanan enak walaupun mahal harganya, tapi makanan ini menyebabkan kanker, penyakit jantung, penyakit paru-paru, impotensi dan gangguan kehamilan dan janin." Sebagai orang berakal, maukah kita membeli makanan itu ?

Rokok ternyata dapat melemahkan tubuh. Sesuatu yang melemahkan tubuh menyebabkan tubuh berkurang kekuatannya, memperlemah pandangan mata dan merusak organ tubuh. Benda semacam itu tentu saja dilarang. Jadi janganlah Anda merokok.

LEBIH BAIK BEROLAHRAGA

Apakah anda sudah pernah memutuskan berulang kali untuk mulai melakukan olahraga lari atau fitness? Dari keinginan itu hanya lewat saja? Tentunya anda akan kalah tanpa aktivitas tubuh yang teratur. Karena Olahraga membawa banyak keuntungan bagi tubuh dan kejiwaan.Organisme di dalam tubuh akan mendapat suplai oksigen yang cukup sehingga menyebabkan kinerja organ semakin meningkat. Aktivitas berolahraga juga menurunkan kadar kolesterol darah dan tekanan darah serta menghindari pengeroposan pada tulang yang sudah di mulai sejak usia 30 tahun.
Gerak akan mengangkat tingkatan energi dan suasana hati Anda serta mengubah sensitifitas terhadap tubuh. Dan secara otomatis pula meningkatkan percaya diri. Dan jika Anda melatih tubuh anda, organisme akan memproduksi lebih banyak suasana hati secara otomatis. Endorpin, serotin, dan dopamin akan menurunkan kepekaan terhadap ras a sakit, berdampak antidepresi dan memicu menjadi tubuh sehat. Anda akan lebih jauh dengan berolahraga.

HINDARI OSTEPOROSIS

Siapakah yang tak kenal dengan kata osteporosis? Tentu saja Anda semua sudah tahu. Osteprosis merupakan pengeroposan tulang. Penyakit ini bisa terjadi kapan saja baik remaja maupun usia tua.Pada masa remaja yang mendominsi adalah proses pembangunan tulang, tapi dengan bertambahnya usia, tulang akan kehabisan stabilitas dan kekokohan.

Tapi tema seputar osteporosis tidak hanya terjadi setelah pertengahan usia saja. Tindakan pencegahan penyusutan tulang Anda harus dimulai dari usia anak-anak dan remaja agar sampai pada usia 30 tahun, massa tulang diperoleh dengan maksimal. Mulailah sejak awal dalam mencegah osteporosis!

Kalsium yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang merupakan arti yang luar biasa. Kebutuhan kalsium berubah-ubah seiring dengan berjalannya kehidupan.Siapa yang menderita osteporosis?Anda sebaiknya mengkonsumsi kalsium 1500 mg setiap harinya.ahukah Anda? Produk berkalsium terbaik terdapat pada produk susu, sayura hijau, ikan salem, ganggang dan produk kedelai. Dari banyak jenis makanan yang mengandung kalsium dapat dibuat variasi menu agar Anda tidak bosan. Minumlah kalsium terutama pada malam hari. Sel pembentuk tulang bekerja aktif pada malam hari dan setelh itu berhenti.

Untuk bisa mengkonsumsi dengan sempurna, pastikan Anda mengkonsumsi asupan vitamin D yang banyak. Bahan makannan yang mengandung vitamin D adalah terutama dari ikan-ikan besar.

Jangan lupa lakukan olahraga secara teratur.Olahraga fisik ini misalnya jalan kaki, joging, aerobik dan sebagainya. Olahraga fisik untuk memperbaiki keseimbangan dan kesehatan otot.Jika Anda penderita osteporosis, rajinlam minum obat disertai olahraga kesembuhan akan semakin cepat datang.Penyembuhan bukan dalam hitungan hari atau minggu tetapi tahun.

Hindari bahan makanan mengandung fosfat yang bisa menghambat kalsium seperti cola, produk bahan jadi dengan bahan-bahan pengawet dan produk sosis. Dan juga hindari faktor yang mengahambat penyerapan kalsium atau mengganggu pembentukan tulang seperti merokok, minum alkohol, garam (natrium) konsumsi obat dan jamu yang berlebihan

CEGAH TEKANAN DARAH TINGGI

Takutkah Anda dengan darah tinggi? Penyakit tekanan darah tinggi akut termasuk ke dalam golongan faktor resiko yang tidak bisa diprediksi. Tekanan darah tidak tergantung pada usia, yaitu sekitar 120 sampai 130/85 mmHg. Jika nilainya diatas 140/90 mmHg (hanya berlaku bagi usia 50 tahun), maka dianjurkan untuk menjalani perawatan medis melalui pemberian obat-obatan penurun tekanan darah tinggi. Jangan sepelekan hal tersebut. Apa saja yang bisa anda lakukan untuk mengatasi faktor resiko tekanan darah ini? Memeriksa tekanan darah, melatih daya tahan tubuh, banyak melakukan relaksasi dan perubahan pola makan. Dengan sebuah strategi sederhana dan perubahan gaya hidup dan juga obat-obatan penurun tekanan darah, Anda bisa menghindari resiko ini.

Untuk pengukuran tekanan darah, Anda bisa melakukan pengukurannya di tempat pelayanan kesehatan Puskesmas. Minimal pengukuran tekanan darah ini dilakukan seminggu sekali.

Aktivitas olahraga adalah strategi terbaik untuk menormalkan kembali tekanan darah. Pola makan juga mempengaruhi tekanan darah. Dalam hal ini Anda harus segera menghindari makanan atau masakan yang diberi garam dan sebaiknya minum air putih saja. Zat untuk menurunkan tekanan darah adalah kalium yang banyak terdapat dalam kentang, wortel, pisang dan apel. Substansi penurun tekanan darah juga terdapat dalam jamur shittake dan sawi kecil serta dalam produk ganggang.

Selain itu, usahakan agar berat badan tetap normal. Karena setiap penurunan berat badan akan berdampak pada penurunan darah sekitar 2 mmHg.

DIABETES MILITUS

 Siapakah yang terkena penyakit diabetes militus? Semoga jangan pernah terjadi pada Anda. Diabetes Militus lebih sering kita Anda kenal dengan kencing manis. Diabetes militus adalah keadaan berlebihnya kadar gula dalam darah yang disertai berbagai kelainan metabolik akibat gangguan hormonal dalam tubuh. Pemicu diabetes militus adalah kurang aktifnya produksi hormon insulin pada organ pankreas. Macetnya produksi ini bisa terjadi diakibatkan menyusunnya jumlah sel penghasil hormon insulin sejak seseorang dilahirkan (bawaan atau keturunan).
Untuk pencegahan anda harus melakukan pengaturan makanan.

Bagi Anda penderita kencing manis, pengaturan makanan ini pada intinya mengikuti rumus 3J yaitu jumlah dihabiskan , jadwal diikuti, dan jenis dipatuhi. Makanan yang Anda konsumsi harus seimbang dengan komposisi energi dari karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat sebaiknya masih dominan 60-70 persen, lalu dilengkapi protein 10-15 persen dan lemak sekitar 20-25 persen.

Makanan yang Anda makan janganlah sembarangan.Hindari konsumsi makanan yang menyebabkan kadar gula darah naik, misalnya makanan manis dan berlemak.Jangan sampai diberikan zat gula atau bahan gula dalam waktu singkat dan mandadak.Gula harus dihindari untuk selamanya atau seumur hidup. Yang bisa Anda konsumsi adalah hidrat arang alami, seperti nasi dan jagung.Bagi anda juga harus mengurangi lemak makanan, contohnya lemak hewan, santan, segala macam minyak goreng, mentega dan produk olahan susu.

Selain itu, olahraga sangat penting bagi Anda. Olahraga tidak hanya mengurangi berat badan Anda atau mencegah kegemukan, tetapi juga menurunkan kadar glukosa dalam darah dan mencegah komplikasi.Latihan yang anda lakukan usahakan berkesinambungan dan terus menerus.Anda pilih olahraga yang berirama agar otot berkontraksi dan berileksasi secara teratur.Latihan dilakukan secara bertahap.